一、行程概览与核心建议
本行程建议安排8-10天，核心目标为安全抵达并深度游览拉萨及布达拉宫。从云阳至拉萨，主要推荐‘自驾+火车’或全程自驾两种方式，兼顾体验与适应性。
二、详细行程规划
第一阶段：云阳至拉萨（建议用时3-4天）
方案A：自驾与铁路结合（推荐初次进藏者）
- Day1：云阳-重庆北站：自驾或乘坐大巴前往重庆，预留充足时间。
- Day2-3：重庆西站-拉萨站（Z223次列车）：乘坐夜间发车的直达列车，耗时约36小时。沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等壮丽景色，并逐步适应海拔上升。
- Day4：拉萨休整：抵达后务必避免剧烈运动，多休息、多喝水，适应高原环境。
方案B：川藏线自驾（G318国道，适合经验丰富驾驶者）
- 路线：云阳-成都-康定-理塘-巴塘-左贡-林芝-拉萨。
- 建议：全程约2000公里，分4-5天驾驶。务必检查车辆状况，备好防滑链、备胎及应急工具。提前了解路况与天气。
第二阶段：拉萨及布达拉宫深度游（建议用时3-4天）
- Day5：布达拉宫与大昭寺
- 布达拉宫：门票需提前1天通过官方小程序实名预约。参观时间约2-3小时，请遵循宫内规定，不可穿短裙短裤，殿内禁止拍照。
- 大昭寺与八廓街：下午游览大昭寺，随后在八廓街感受转经氛围，品尝甜茶、藏面。
- Day6：哲蚌寺与色拉寺：上午参观西藏最大寺庙哲蚌寺，下午前往色拉寺观摩著名的辩经活动（周一至周六下午）。
- Day7：纳木错一日游：包车或参团前往西藏三大圣湖之一的纳木错，往返约8小时。海拔较高，注意防寒防风。
- Day8：返程或继续行程：可选择火车或飞机返渝，或继续前往日喀则、山南等地。
三、关键注意事项
- 高原反应：提前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天。抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬。若反应严重，立即就医或下撤。
- 证件准备：务必携带身份证，前往珠峰、阿里等地还需提前在拉萨办理边防证。
- 气候与着装：西藏昼夜温差大，紫外线强。需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒霜、太阳镜、帽子等。
- 文化礼仪：绕行寺庙、佛塔需顺时针；未经许可不对准僧人、信徒及宗教仪式拍照；不可用手指佛像。
四、预算参考（人均）
- 交通：火车硬卧约700元，自驾油费过路费约2500元（单车）。
- 住宿：经济型酒店约200-400元/晚。
- 门票：布达拉宫200元（旺季），大昭寺85元，纳木错120元。
- 总计：根据出行方式与消费水平，预算在4000-8000元之间。
预祝你的圣城之旅，收获一路风光与内心的宁静。